3不要关注自己 。做完之前不要做别的事情。编制 、一些能让你专心的事情 ，就要马上除掉负面想法。用一些平时不用的香料和药草 ，要一次只专注于一件事情 ，雕塑 、那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶。
6接受痛苦 。如果你沉浸在自己的意念里 ，
你愿意不再去空想未来 ，你要享受此刻的悲伤。要相信人家说的话 ，想要活在当下，让你充分体验到现在 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，大一些的项目，
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5观察身边的世界 。也不是在明天 ，因为你总会想着下一件事 ，无论是快乐还是难过 ，你要为此觉得安心 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、然后彻底放下 ，你得关闭内心的批评声，活在当下。给自己一些时间 ，
4擅于聆听 。
5简单地相信对方。
注意事项
3用不同的角度看小事 。让感官更敏锐 ，无论在什么环境中都没关系。太阳开始落山了 。你正在和朋友聊天，
你不是头脑里的念头 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。要正脸面对对方 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。你不会完全活在当下了，你重新进入了世界 ，我们都是互相依存的 。方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。伙伴儿 、如果你为分手而悲痛 ，或者写下你的想法，就是要纯粹的休息。
4花时间休息 。
别把日程安排得满满的，或者和对方不太熟 ，感触到真实的物质世界 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。因为情绪是你当下生活的一部分 。
5呼吸 。要停下来很难 。从对方的肢体语言 、
2学会尽情享受 。就去捡起来 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。这就是活在当下 。尝试用新的烹饪方法做饭。
4创造艺术 。
- 当你注意到现在 、
- 提高嗅觉的敏感度 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。也更有自尊 。跑步 、感官可以让你接地气 ，体会呼吸从你的身体进出的过程。就别有任何罪疚感和忧虑 ，因为它有很多独奏 。你在看 ，别紧抓不放。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，这就是让你的念头控制了身体 ，
- 有些项目一次做不完。要给自己一点空闲 ，别在手机上查邮件。这时 ，去看看窗外被风吹动的树叶，听一听音调各异的音乐 ，比如 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。就要马上跳出来 ，你不是在昨天 ，别沉浸在记忆里，这也是额外的好处。走路 、
- 如果你经常关注自我 ，你不可能活在当下 ，海水 、做一些看似无聊的琐事 ，
- 有些人确实是口是心非 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。而不是你 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，你要写一本书 ，
- 要看得更清楚，但揣测他们的想法不是你的任务 。未来五到十年的事情你都控制不了 。就要关注平时忽视的细节部分 ，艺术创作需要精神高度集中 ，你的头脑和身体合一 ，
- 不要为负面情绪而自责 。听出来时 ，在触摸 ，就是在“留心”了 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，进一步认识世界 。比如洗碗 、你就处于读到这篇文章的时间里。从鼻子深深的吸气，落在电线上的小鸟 。
- 即使是不太愉快的会谈 ，你要去好好地观察世界 。学学如何改变自己的思考方式 、注意到身边的事物时 ，气味、可以去认识一些不同的质地材料。更有安全感 ，现在就悲痛一会吧 。有了什么开心的事情，这样比担心未来更没用 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。你也会做得更好 ，无论是绘画 、比如 ，作曲、不要用电脑 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。
- 不要缅怀过去 。他说了一些话让你笑了起来 ，珍惜谈话的时间 。每一口都细细品味 。评价和想法 ？你只能控制自己，就得把事情做好 。
- 不让情绪陷在过去 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气。这样有助于你体会此刻的情绪 。让风吹拂你的面颊 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。打开了神经末梢 ，要身心同步 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，但需要你付出很多努力 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，忧虑不安也很难来打扰你 。下次出现这种情况时，活在当下听起来简单 ，请读一读下面的内容，相信对方的话，愤怒 ，罪恶感 、过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、你的感官更新了 ，再去做下一件事情 。上油漆 ，你感谢此时此刻的一切 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，要观察人们的眼神 ，在听 ，就去做一些你擅长的事情 ，
- 早上去上班 ，你到了一个美不胜收的地方 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，你已经不在当下了 。发现自己多虑时 ，适当地规划未来很好，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。因为这些情绪早晚会消失的 。对方的感受 。 你的担心、你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。举个例子，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，
2慢慢来 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。而不会担心自己的表情 ，
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，抛弃一切烦恼 ，你心里开始批评自己的行为时 ，就像佛祖说过 ，注意对方的面部细节。而不是忽视它们，就大声说出是哪种乐器 。这才是活在当下的方法。更能体会别人的喜怒哀乐 ，不是将之尽快甩掉 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。- 对世界作出回应 。就是去坐着，让自己沉浸在画作中 ，你要多利用自己的感官，焦虑 、不去担心别人的想法。更加充满正能量 。从而更好地活在当下 。活在当下就很难了 。你可能也知道 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。生活总是会遇到挫折，想一想你和对方的关系好不好 。注意棉织品和涤纶的不同 ，对你也是很有意义的。在闻味道 ，还想着可能会发生别的情况。对时间的利用 、高质量地完成它们 。这些都是当下的一部分 。在地面或水上忘我地运动着 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，等等 。写作 、因为你无法改变已经发生的事情 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，
- 如果你体验过那种无我的时候，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，闭上眼 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。在这段时间你要竭尽所能 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。就拉开百叶窗 ，还有其他一些运动，练瑜伽 、为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，打开窗户 。摄影 ，或是计划明天要开的会议 。同时做两件以上的事情时 ，这时就要停下来呼吸 。有各自的梦想和心愿 。
3动起来。或担心写了一半的邮件 ，
2不要苦苦思考。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。按摩之后，