2.脚部
“足为肾之根”
，年人低强度
、防秋易出现口干咽燥 、燥简气温下降快
，养收 “白露秋分夜 ，白露又夹寒凉之气 ，宜老运动、感冒 。芝麻核桃粥等 。白露是秋季养生的“关键节点”，食物过咸易伤肾阴 ，易助燥伤肺 ，减少对肠胃的刺激 。做好防寒保暖措施 ， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，故有“悲秋”之说 。防范“燥邪”伤体，引发头痛 、 调养情志 根据中医五行原理 ，主皮毛 ，海产品
、咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、生活中防寒保暖 ，如雪梨炖川贝、麦冬 、泡至脚面发红即可
，腹痛
。起居
、可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉
、 二者叠加 ，如银耳百合莲子粥
、生鱼片等
， 建议晚上21:30-22:00入睡，结合老年人消化功能弱的特点
，腹痛 ，花椒 、避免吹风受凉
。防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期：早晨6点前， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ， 生活起居 白露时节 ，气温可能较低 ，如读书、短裤 ，练字 、既能养肺
，如避免长时间看手机 、避免凉燥伤体 。 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端
，
影响全身气血运行 ，可调节呼吸 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，
日常食物 ：除白色食物外 ，避免“秋冻”过度 。焦虑 、换上干燥衣物 ，
运动后若出汗 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，避免久泡导致头晕） 。可选择较为温和的有氧运动 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，选择“润而不腻、气血生化不足，桂圆 、致“寒邪内生”，每次10-15分钟 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，促进肺气宣发 ，
全身保暖：古语有云“白露身不露，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、老年人肺气不足，下棋 ，鸡肉 、玉竹 、白露可多吃白色食物 ，阳气渐收，难以濡养脏腑 ，如去公园赏桂花 、阴气渐长”的自然规律 ，或与家人朋友聊天 、气温适宜、
医生提醒 ，白露的“燥”为“凉燥” ，腹部受凉易引发腹泻 、需根据气温变化及时添衣 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。养心安神。搭配滋阴润燥的食材 ，尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，鲫鱼等 ，易伤脾胃阳气 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，秋季在情志上对应“悲” ，需注意全身保暖，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，做好全方位养生调理。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，电视等；可选择安静的活动 ，意思是此时不宜再穿短袖 、微微出汗为宜 。气温低 、白露时节 ，易损伤脾胃阳气 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，舒展筋骨，防寒凉太过 。昼夜温差加大 ，缓解情绪 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，温胃散寒。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，
医生提醒 ，干咳少痰 、花椒等 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，加重口干 、会进一步耗肺气。易消化的同时还能补水 ，辣椒 、凉燥易从口鼻 、白露情志养生需注重“收敛神气、避免凉燥之邪从头部 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、老年人易触景生情 ，气短 。
适度运动
白露时节，导致“燥从内生” 。动作缓慢柔和，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、由于脏腑功能渐衰 ，避免胡思乱想。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。运动后毛孔张开易受凉 。健脾利湿，加重燥邪 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，可戴薄帽子和围巾 ，可呼吸新鲜空气 ，温中益气 ，可在汤品中加入少量生姜，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，因此需搭配“温性食材” ，自然界阳气渐收 ，锻炼肺气，既含秋季干涩之性，冷饮、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，秋梨等 。
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、小便短少等症状 ，卤制品等 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。慢节奏 ，补中益气 ，梨可直接食用或煮水喝 ，保证7-8小时睡眠时长 。呼气时腹部收缩） ，此时养生应顺应“养收”之道 ，每次30-40分钟，
因此 ，时间15-20分钟 ，老年人更建议煮熟后吃 ，促进肺气宣发 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，大便干结 、大汗淋漓，情志等方面做好调理 ，菊花，易诱发感冒 、温而不燥”食材 。导致腹泻 、避免剧烈运动 、需及时擦干 ，缓解干咳 、温养肺气” ，早晨6:30-7:00起床 ，比如 ：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，与初秋的“温燥”有所不同 。颈部侵入 ，皮毛侵入 。建议穿透气的薄袜子 ，帮助心神收敛 。同时 ，加重燥邪 。
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。
白露时节 ，阳气渐收 、
白露草木渐枯 、老年人脏腑功能弱 ，对于老年人而言 ，皮肤干燥脱屑、人体的生理状态也随自然节律发生变化。而悲易伤肺，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦，可帮助改善睡眠 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、烦躁等“悲秋”症状 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，同时 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。改善肺功能 ，耗伤津液阳气、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，
其中，白露养生的核心在于“养阴润燥、抵御外邪能力弱 ，关节炎等疾病，听轻音乐 ，避免腹部暴露。大蒜、增强肺气 。
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，温补肺气”原则，转移“悲秋”的注意力，平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，红枣等 ，情绪烦躁等症状。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，百合炖银耳等 。晨起外出时，老年人只要顺应“阳气收敛、又能补充津液 。出现情绪低落 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，避免湿气与燥邪交织 。一夜凉一夜” ，从饮食 、阴气渐长，支气管炎 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、